وصفات لزياده الوزن والتخلص من النحافه

هل مللت من اسعمال المواد الغير الطبيعية هل مللتم كترة الادوية لاكن بدون فائدة اليوم اقدم لكم اروع المعلومات للزيادة الوزن وبدون مشاكل الي كل سيد او سيدة ارهقتهم تكاليف الادوية والمواد الصناعية اليوم وبادن الله وبعد قرأة هدا المقال ستتغير حياكم ستسبح الحام حقيقة وستحقيقون المراد.

 

ziyadat lwazn

اولا الالتزام ببرنامج يكون الهدف منه زيادة الوزن بشكل معقول وعلي الجسم باكمله  ويحافظ على جمال لاكن بعيد كل البعد عن الاطعمة الغنية بالدهون     
 
للزيادة الوزن كل ماعليكم إتباع النصائح التالية اليوم اليكم اروع الطرق
 تناول وجبات تراعي التوازن الصحيح   الكربوهيدرات ، البروتينات، والدهون الصحية (على غرار زيت الزيتون، اللوز، الفستق والجوز) على النحو التالي : 60-70% من الكربوهيدرات، 10-15% من البروتينات، وقليل من الدهون الصحية
 
- اختيار من الفواكه تلك الغنية بالسكر الطبيعي والتي تزيد الوزن وخصوصاً : الأفوكادو، التين، العنب والموز.
 
- تزوّيد وجبتك بالكالوريهات وليس بالدّهون. مثلاً : أضايفة البيض المسلوق الى السلطة، زيت الزيتون النيء والمكسرات الى الطباق....
 
-إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة استعيضي عن الأطعمة التي تتناولينها بمأكولات تزيد الوزن. مثلاً : الخبز للفطور بدل من رقاقات الكورن فلايكس، الحليب كامل الدسم بدلاً من المنزوع الدسم،الشوكولاتة بدلاً من الفواكه.
  ziyadat lwazn

 مسموح لك ان تتناولي رقاقات الشيبس، ولكن الأفضل ان تحضريها في المنزل فهي صحية أكثر.
 
 لا تشربي المياه قبل تناول وجبات الطعام، وامزجي عصائر الفواكه بدلاً من تناولها بنوع واحد. مثلاً : دراق، برتقال وموز بدلاً من عصير الليمون.
 
 مسموح لك أن تتناولي وجبة لذيذة قبل النوم كسندويش زبدة الفستق مثلاً

النحافة هي نقص الوزن عن المعدل الطبيعي قليلاً أو كثيراً فإذا كان الشخص متمتعاً بصحة جيدة وحيوية ونشاط فلا خوف عليه. وقد قال أحد الأطباء الإنجليز المشهورين عن الطفل النحيف انه إذا كان نشيطاً ومتحركاً وحيوياً فإنه لا خوف عليه وهؤلاء الفئة من الناس هم الذين يعمرون بالرغم من أن أكلهم قليل وتعتبر ظاهرة النحافة عند هؤلاء الناس ظاهرة طبيعية.
أما إذا كان خاملاً بليداً مريضاً فإنه في مثل هذه الحالة لابد من عرضه على طبيب لأنه لابد من وجود سبب مرضي أدى إلى حدوث النحافة
ولمعرفة فيما إذا كان الشخص نحيفاً وبالأخص بالنسبة لليافعين والشباب والبالغين وكبار السن فإن هناك قاعدة بسيطة وسهلة وهذا الوزن يخص أي شخص يزيد طوله عن 120سم والقاعدة هنا أن نطرح ما مقداره 100سم من الطول فيكون المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلوجرام فلو كان شخص طوله 170سم فإن وزنه سيكون 170- 100= 70كيلوجراماً ومن نقص عن ذلك الوزن مثلاً فيكون نحيفاً . والنحافة تنشأ اساساً من سوء التغذية إلا ان الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً. والحقيقة ان هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء ويجب أن نعرف أن سوء التغذية لا يعني قلة الكمية التي يتناولها الشخص من الطعام، لكن المقصود بسوء التغذية أن الشخص لا يتناول أطعمة متنوعة تحتوي على مقادير مناسبة من الفيتامينات والأملاح والبروتينات والنشويات.

ziyadat lwazn

الأدوية العشبية والنحافة

الحلبة ثم الحلبة ثم الحلبة

1- يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه ما مقداره 3جرامات من مسحوق الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم ويستمر الشخص في الاستعمال حتى يحصل على الوزن المطلوب. كما يفيد أكل الحلبة الخضراء كثيراً في زيادة الوزن
2-نص كوب ماء + ملعقة ونص زيت الحلبة من العطار ويشرب على الريق وقبل النوم وتأخذ معه ملعقة من المربى
3- أغلي القليل من الحلبة والعسل والسكر + ماء
ولكي تتخلص من رائحة الحلبة من جسمك قوم بتحميصها قبل الاستخدام  
وابضا عن الحلبة

ziyadat lwazn

اضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة الى لتر من الماء وغليه لمدة دقيقة واحدة فقط يصفى بعدها المغلي
ويشرب بجرعات متعددة ( ملعقة كبيرة كل ساعة )
اما اذا حبيتي ان تستخدمي مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون
ويؤخذ ربع هذه الكمية اربع مرات في اليوم واول ما تشوفي جسمك اعتدل توقفي عن استخدامه

 

زيت حلبة + زيت خروع
بمقادير متساوية ويدهن على المكان المراد تسمينه

ziyadat lwazn

الكزبرة

 
نظراً لأن الكزبرة تحتوي على الحديد والتي تؤدي بدورها إلي زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الجسم النحيف وكذلك يحسن هيموجلوبين الدم ويجب أن يتناول الشخص بذور الكزبرة على هيئة مسحوق حيث يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من المسحوق ويسف بعد كل وجبة غذائية أو يمكن وضع هذه الكمية مع السلطة وأكلها جميعاً والمدة الزمنية لاستخدام الكزبرة شهر كامل.

البصل

 
من المعروف ان البصل يفتح الشهية للطعام وعليه فإنه يؤخذ حبة بصل في حجم بيضة الدجاجة وتؤكل مرة مع الغذاء وأخرى مع العشاء يومياً. والبصل يغذي ويطهر الامعاء ويقوي البدن ويقتل جراثيم المعدة. ويجب تناول بقدونس طازج بعد أكل البصل لإيقاف رائحة البصل المعروفة.

الإطار الزمني

زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات.

الغذاء اللّازم

أنت في حاجة إلى 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل من الدهون. ويمكن تناول من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في كل يوم ليصبح مجموع زيادة الوزن من 2 إلى 4 كيلو في شهر واحد. السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والوجبات المقلية. اعتمد بدلا من ذلك على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية.

الحمية

تكون الحمية بإضافة سعرات حرارية زائدة إلى الغذاء العادي الخاص بك لزيادة الوزن. امزج الحبوب واللبن مع الفواكه المجففة. اخلط السلطات والبطاطا والبيض مع الجبن. رش الوجبات الخفيفة من الجرانولا بالمكسرات والفواكه المجففة. أضف الحليب المركز الخالي من الدهون إلى الحساء. الخبز والحبوب الكاملة و حبوب الباستا هي خيارات صحية أخرى لزيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

ممارسة الرياضة

عندما تزيد كتلة العضلات في جسمك، يزيد بذلك وزنك بطريقة صحية. يمكن لذلك استخدام آلات ممارسة المقاومة للحصول على العضلات في الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم. يمكن أيضا رفع الأوزان و استعمال آلات الضغط  و معاصر الصدر. ممارسة هذه التمارين لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع  لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أبدأ بأوزان خفيفة لكن لمرّات كثيرة لاكتساب القوة، ثم بأوزان ثقيلة لمرات قليلة.

Browse More Articles

Tweet

Written by Unknown

We are Creative Blogger Theme Wavers which provides user friendly, effective and easy to use themes. Each support has free and providing HD support screen casting.